如果你玩电脑游戏、使用虚拟现实头显，或者只是喜欢看电影和电视剧，你可能曾经对屏幕刷新率（赫兹）和帧率（FPS）之间的区别感到困惑。我们经常看到显示器选项有 60 Hz、80 Hz、90 Hz、120 Hz 或 144 Hz 等，同时也会听到人们谈论 30、60、90 或 120 FPS，仿佛它们是一回事……但它们并不相同。
此外，当你进入虚拟现实 (VR) 领域，玩像 DCS 或 IL-2 这样对配置要求很高的游戏时，问题会成倍增加：为什么把头显刷新率设为 80Hz 会把我的帧率限制在 40 FPS？如果我的显卡（例如 RTX 3060）性能不足，把刷新率提高到 90Hz 有意义吗？让我们用通俗易懂的语言，结合实际例子，冷静地为你一一解答，让你了解屏幕上发生的一切，并知道如何配置才能发挥它的最大性能。
屏幕的频率是多少赫兹（Hz）
刷新率，也称为刷新频率，是指显示器每秒刷新图像的次数，单位为赫兹 (Hz)。60Hz 的屏幕每秒刷新 60 次，144Hz 的屏幕每秒刷新 144 次，以此类推。
想象一下，你的屏幕就像一块面板，不断地从显卡接收图像。每次刷新，它都会显示一个新的“帧”。刷新率（Hz）越高，屏幕显示新图像的机会就越多，从而带来更流畅的画面，前提是显卡能够提供足够的帧率（FPS）。
如果刷新率过低，你会注意到画面闪烁、卡顿或不稳定，尤其是在运动场景中。更高的刷新率（120Hz、144Hz 等）则能让画面更加流畅，响应速度更快，运动也更加自然——这在竞技游戏或快节奏动作场景中尤为明显。
简而言之，赫兹描述的是屏幕内容更新的速度，而不是显卡实际生成的帧数。理解这一点是其与帧率（FPS）差异的关键。
什么是帧速率（FPS）？
帧速率（FPS）是指显卡每秒生成的完整图像数量。换句话说，就是显卡在规定时间内生成并发送到显示器的“帧”数量。
玩游戏时，电脑会不断计算场景：物体位置、光照、阴影、特效……这些计算结果会生成一帧画面。如果显卡性能强劲，游戏优化良好，就能达到很高的帧率：60帧、120帧甚至更高。帧率越高，画面就越流畅，前提是屏幕能够跟上。
30帧的游戏虽然可以玩，但流畅度会比较差，尤其是在射击游戏或快节奏游戏中。60帧则能为大多数用户带来相当流畅舒适的体验。而当帧率提升到90、120甚至144帧时，游戏的即时性和流畅度会显著提高，这对于竞技玩家和虚拟现实用户来说尤为重要。
需要注意的是，帧率几乎完全取决于显卡（GPU）和处理器的性能，以及游戏的图形设置（分辨率、纹理质量、特效等）。屏幕只会显示显卡发送的信息；它本身并不会“创造”帧率。
屏幕刷新率 (Hz) 和帧率 (FPS) 之间的真正区别
虽然刷新率和帧率看起来很相似，但它们是两个不同的概念，必须协同工作才能实现流畅的体验。
简而言之，我们可以将这种关系概括如下：
- 医科 = 显卡生成和发送图像的流畅度。
- Hz = 屏幕显示这些图像的流畅度。
如果你的显示器是144Hz 的，但你的电脑只能达到40 FPS，屏幕虽然每秒可以刷新 144 次，但只能接收到 40 个不同的图像，所以只能用这 40 个图像“填充”屏幕。你会注意到，由于 144Hz 的刷新率能更好地同步画面变化，所以游戏画面相比 60Hz 会稍微流畅一些，但真正的瓶颈在于显卡。
反之，如果你的电脑帧率达到200 FPS，但显示器刷新率只有60 Hz，那么屏幕每秒只能显示 60 帧。剩余的帧会被“丢失”，因为屏幕的刷新率已经达到极限。在某些情况下，这会导致画面撕裂，即同一幅图像中出现不同帧的部分画面。
理想情况下，帧速率应该与屏幕刷新率相同或略低于屏幕刷新率，或者应该有一种技术可以将两者同步以改善体验，例如 NVIDIA 生态系统中的 G-Sync。
常用更新频率及其用途
如今市面上的显示器和笔记本电脑屏幕刷新率（Hz）各不相同。根据您的硬件性能，每种刷新率都更适合特定的用途。
60 Hz：一般用途、电影和简单游戏的标准配置
60Hz显示器最为常见，尤其是在办公室、通用台式机和许多笔记本电脑上。60Hz刷新率意味着屏幕每秒最多可以显示60帧画面（FPS）。对于观看电影、浏览网页、办公以及玩一些对性能要求不高的游戏来说，这已经绰绰有余了。
在快节奏的动作游戏或竞技射击游戏中，如果您习惯了 120 Hz 或 144 Hz 的显示器，您会发现60 Hz 的刷新率略显不足，但对于大多数用户来说，这是一个合理的起点。
120赫兹：过渡到高流畅度
许多现代屏幕，尤其是游戏笔记本电脑，都采用120Hz面板。有时，它们会采用一些特殊技术来提高刷新率和提升图像流畅度，效果非常接近144Hz，但实际体验上的差异并不显著，而且很大程度上取决于个人感受。
如果你的显卡能够保持稳定的 100-120 FPS ，那么在 120 Hz 的刷新率下，你几乎可以在任何类型的游戏中享受非常流畅的游戏体验，从射击游戏到赛车游戏或飞行模拟器。
144 Hz：专为快节奏场景和竞技游戏而设计
144Hz已成为高端游戏玩家的实际标准。这种刷新率非常适合快节奏的游戏场景，例如在线射击游戏、MOBA 游戏、格斗游戏，或任何需要快速反应的竞技游戏。
更高的刷新率意味着更流畅的画面、更低的输入延迟，以及更容易追踪移动物体。在动作电影和体育赛事中，这种提升也十分明显，但它真正发挥作用的地方在于那些节奏快、视觉特效多、镜头切换频繁的游戏。
然而，要想真正发挥 144Hz 显示器的优势，你的电脑，尤其是显卡，必须能够以高帧率运行游戏。否则，这台显示器就显得性能过剩，你无法体验到它的全部潜力。
显卡及其他硬件的重要性
只有当刷新率与能够维持高帧率的显卡搭配使用时，它才有意义。在这方面，GPU 是关键因素。
对于高刷新率显示器（144Hz及以上），建议使用中高端或高端显卡。在撰写本文信息来源时，NVIDIA RTX 2060、2070 或 2080 等型号被认为是高刷新率显示器流畅运行游戏的理想选择。
如今，像许多 DCS 或 IL-2 玩家在 VR 中使用的RTX 3060这样的显卡可以以不错的帧率运行相当多的游戏，但需要调整预期：在高分辨率或虚拟现实下，要求会急剧上升，你并不总是能达到稳定的 90 或 120 FPS。
除了显卡（GPU）之外，处理器（CPU）、内存（RAM）和存储速度也至关重要。例如，在一些高度依赖CPU的游戏中，即使配备了性能不错的显卡，帧率（FPS）也可能不会提升，因为瓶颈在于处理器。
为了充分发挥 144Hz 显示器或高刷新率 VR 头显的优势，理想情况下，整个系统应该保持平衡，并且游戏的图形设置（阴影质量、绘制距离、抗锯齿等）应该调整到 FPS 速率保持稳定的程度。
虚拟现实：Quest 2 等头显上的 80Hz、90Hz 和 FPS
在虚拟现实中，赫兹和帧率之间的关系变得更加关键。像MetaQuest 2这样的头显可以以不同的刷新率运行（例如，72 Hz、80 Hz、90 Hz，甚至在某些模式下更高），这会对性能和舒适度产生直接影响。
例如，当您将头显设置为80 Hz时，系统通常会力求在每次屏幕刷新时显示一帧新画面，即 80 FPS。但当显卡无法实现这一点时，就会采用重投影或“ASW/运动平滑”等技术，从实际帧生成“中间”帧，以保持流畅感。
因此，如果您发现 Quest 2 上的 RTX 3060 显卡在设置为 80Hz 刷新率的情况下帧率卡在40 FPS，很可能是因为系统实际运行的刷新率只有实际刷新率的一半（本例中为一半），而是通过重投影帧来达到 80Hz。这种情况在 DCS 或 IL-2 等对性能要求较高的模拟游戏中非常常见。
你可能不会注意到40 帧和 45 帧之间有太大的区别，因为头显仍然使用重投影技术以每秒 80 次更新的速度显示画面，但你可能会注意到，它不如头显在每次更新时都接收到真实帧的情况那样“清晰”。
将头显的刷新率从 80Hz 提升到90Hz意味着屏幕每秒刷新次数更多，如果 GPU 能够跟上，这可以提升体验的流畅度。但如果你的系统已经以 80Hz 运行，而显卡需要以一半的频率处理重投影，那么提升到 90Hz 可能不会带来任何实际的帧率提升，甚至可能降低稳定性，因为它会给 GPU 带来更大的压力。
在虚拟现实（VR）中，目标始终在于找到平衡点：既要有足够高的刷新率来防止晕动症并提升沉浸感，又要避免显卡超负荷运行。有时，略微降低刷新率（例如从 90Hz 降至 80Hz）可以带来更稳定的帧率，并且在实际应用中，尤其是在一些对性能要求极高的模拟器中，能够提供更舒适的整体体验。
如果提高刷新率（Hz）后帧率并没有提高，是不是反而会损失一些东西？
一个很常见的问题是，当电脑无法提供相应的帧率时，提高屏幕刷新率是否会导致性能损失。将显示器设置为 90 或 144 Hz 并不会“损失”原始图形性能，但其中可能存在一些重要的细微差别。
在传统的平面显示器上，如果你的面板刷新率为 144Hz，而你的电脑帧率只有 60 FPS，屏幕虽然每秒刷新 144 次，但其中很多次刷新都会显示同一帧或多帧的部分画面，有时会导致画面撕裂和不流畅的感觉。这并非完全浪费，但 144Hz 刷新率的真正优势确实会受到帧率的限制。
在虚拟现实中，提高刷新率（例如从 80 Hz 提高到 90 Hz）也会提高显卡的性能要求，以确保每次刷新都能呈现完整的画面。如果系统已经在半刷新率下使用重投影（80 Hz 时实际帧率为 40 FPS），那么提高到 90 Hz 可能会导致实际帧率为 45 FPS，并且需要进行更多重投影，但这并不总是能提升画面的流畅度。
虽然没有普遍适用的规则，但在实践中，对于像RTX 3060这样的显卡在运行大型 VR 模拟器时，通常使用中间刷新率模式（例如 72 或 80 Hz）并调整图形质量以保持稳定的帧率，比强制使用 90 Hz（如果这意味着持续的振荡和激进的重投影）更有价值。
总而言之：提高刷新率并不会“神奇地”降低性能，但可能会增加显卡的负载，导致画面不稳定。关键在于找到刷新率和帧率的最佳平衡点，使两者能够兼顾，避免任何一方性能下降过多。
什么是 G-Sync？它如何帮助解决画面撕裂和卡顿问题？
NVIDIA 的G-Sync技术旨在解决帧率和刷新率不同步时常见的画面撕裂和卡顿问题。它基于自适应同步的概念。
在传统的固定刷新率显示器上，无论显卡生成的帧率是多少，屏幕始终以相同的频率（例如 60 Hz）刷新。如果 GPU 无法跟上或超过这个频率，就会出现画面撕裂或帧率轻微下降等问题。
借助 G-Sync 技术，显示器可以动态调整刷新率，以匹配实际接收到的帧速率。如果显卡以 73 FPS 运行，显示器将保持 73 Hz 左右的刷新率；如果游戏帧速率降至 48 FPS，屏幕刷新率也会相应降低，以此类推，在支持的范围内自动调节。
这样一来，画面体验就更加流畅稳定，因为每次屏幕刷新都会在GPU准备好新帧时进行，从而最大限度地减少了画面撕裂和卡顿。这在帧率波动较大的游戏中尤为重要，而帧率波动在图形负载高、对性能要求高的游戏中十分常见。
实际上，如果您拥有兼容的 NVIDIA 显卡和带有 G-Sync 或 G-Sync Compatible 功能的显示器，启用此功能可以极大地提升流畅度，尤其是在您无法始终将 FPS 锁定在显示器最大频率的情况下。
连接件和线缆：高频连接必不可少
即使拥有 144Hz 的显示器或快速的笔记本电脑屏幕，如果线缆或连接不支持所需分辨率下的刷新率，也无济于事；请检查如何正确连接，以免出现意外情况。
要正确使用高刷新率的外接显示器，务必确保线缆符合一定的最低规格：
- DisplayPort 1.2它能够以 1080p 分辨率实现 144Hz 刷新率而不会出现问题，并且在一定范围内，它还能以更高的分辨率实现更高的刷新率。
- 双链路DVI它可以处理 144 Hz 的刷新率，分辨率最高可达 2560 x 1600，尽管这是一个正在被逐步淘汰的标准。
- HDMI接口1.4它支持 1080p 120Hz，但通常无法在该分辨率下达到 144Hz。更新的版本，例如 HDMI 2.0 或 2.1，可以显著提高刷新率范围。
如果你通过旧的 HDMI 线或低质量的线缆连接 144Hz 显示器，系统可能只会提供 60Hz 的选项，这意味着实际上你浪费了屏幕的真正性能。
对于笔记本电脑来说，检查哪些视频输出直接连接到独立显卡，哪些视频输出依赖于集成显卡也很重要，因为这会影响可用刷新率和游戏的整体性能；对于苹果电脑，建议检查与 Mac 的实际兼容性以及原生输出。
花几分钟时间选择合适的线缆和连接方式，可以确保您的显示器以设计的频率运行，并享受您为此付费的流畅体验。
通过以上概述，我们可以清楚地看到，赫兹和帧率是两个既独立又密切相关的概念：GPU 决定了帧率，而显示器则赋予了画面生命力。了解它们如何相互作用、各自的限制因素，以及 G-Sync 或虚拟现实重投影等技术如何影响游戏体验，可以帮助您微调设置，选择合适的刷新率（60、80、90、120 或 144 Hz），并真正发挥显卡的全部性能，无论它是 RTX 3060 还是其他任何显卡。通过微调这种平衡，流畅度、视觉舒适度以及（如果您进行竞技游戏或 VR 游戏）您的游戏表现都将得到显著提升。
