睡眠质量是直接影响我们健康的因素之一。大多数科技公司都在其设备中内置了帮助我们养成更健康生活方式的工具，例如苹果的“健康”应用及其睡眠模式。本文将介绍一些使用 iPhone 和 Apple Watch 改善睡眠的技巧。
拥有高质量的睡眠习惯会对您的日常生活产生显著影响。许多睡眠设备都提供各种设置和应用程序，您可以根据自身情况进行调整和使用，从而改善睡眠质量。您只需要知道如何充分利用每款设备，而这正是我们能帮到您的地方。
建议睡几个小时？
数十年来大量的科学研究表明，睡眠和良好的睡眠习惯直接影响身体健康。
当然，成年人的睡眠需求与婴儿或幼儿的睡眠需求截然不同。在每个生命阶段，身体的需求都完全不同，这将决定每个人应该休息和睡眠的时间长短。这些需求可以概括如下：
- 0至3个月 年龄: 他们需要睡觉 14 17小时 一天
- 4至11个月：建议的睡眠时间表是 每天12至15小时.
- 1 至 2 岁：上午 11 点至下午 14 点
- 3至5年： 他们需要到处睡觉 10 13小时 每一天
- 从6到13年 年龄：建议在 9到11年 日常。
- 14至17岁：8至10小时 这是每天推荐的睡眠方式。
- 18至25年：专家建议睡几个小时 7 9小时 每天。
- 在组中 26到64年: 推荐的时间表是 7至9小时。
- 来自 65岁以上: 7 至 8 小时 它是理想的。
另一点需要注意的是，虽然保证充足的睡眠很重要，但过度睡眠同样不可取。睡眠过多和睡眠不足一样有害。实际上，了解成年人平均每天需要8到9小时的睡眠时间非常重要。
iPhone 和 Apple Watch 的睡眠技巧有哪些？
设定每天的睡眠时间表
最实用的建议之一是为一周中的每一天制定具体的睡眠时间表。例如，如果你工作日上班，可以制定一个规律的睡眠时间表，与周末的作息时间有所不同。
对于您要制定的不同时间表，您可以考虑以下因素：
- 设定一个目标 您想睡觉的时间。
- 定义了 起床和睡觉的时间 每一天
- 选择声音 用于闹钟闹钟。
- 注明在什么时间 你想要梦想的焦点 被激活。
- 配置工具 睡眠监测器。
使用健康应用程序
这是养成健康生活方式和良好睡眠习惯最有效的方法之一。如需更详细地监测睡眠质量，您可以在 Apple Watch 上设置此应用程序。具体步骤如下：
- 前往健康应用程序 从您的iPhone。
- 您必须触摸 启动选项 在“配置睡眠”部分中，在此之后， 点击下一步.
- 然后，您将不得不 遵循一些说明 在 iPhone 屏幕上。这些我们在上面已经说过了。
- 要完成，您可以 追随你的梦想 如果您之前将 Apple Watch 与 iPhone 同步过。
追踪您的睡眠
您可以通过 iPhone 或 Apple Watch 完成此操作。后者可以提供更严格的控制，因为它即使在您睡觉时也能监测您的生命体征和其他感兴趣的数据。
如何查看您的睡眠历史记录？
- 访问健康应用程序 第一步是在您的 iPhone 上安装。
- 按下 浏览选项 在 iPhone 屏幕的底部。
- 然后你会做 单击睡眠部分。
- 在这里你会得到 有关您的日程安排的大量相当详细的信息 睡眠数据和您睡眠时收集的其他数据。
- 您可以查阅信息摘要 每天、每周甚至每月。
- 在本节中 “显示更多睡眠数据” 您将可以访问也收集的其他方面，例如：睡眠期间的阶段、时间、生命体征。
请记住，要直接在 Apple Watch 上查看此信息，您需要打开“睡眠”应用。要查看信息，只需旋转数码表冠即可。
使用Apple Watch
我们已经提到，如果您使用 Apple Watch，您可以收集有价值且更详细的信息。为此，请执行以下操作：
- 首先是 打开手表应用程序 在您的iPhone上。
- 按下 名为“我的手表”的选项卡 然后是梦想。
- 最后，点击 “用我的 Apple Watch 监控睡眠。”
深色模式可以提供帮助
流行的深色模式在全球拥有数百万用户。它的主要功能是减少所有移动设备发出的蓝光，蓝光会降低褪黑激素的分泌，从而直接影响正常的睡眠周期。
如何激活它？
- 去吧 设置应用 从您的iPhone。
- 选择 屏幕和亮度部分。
- 点击 深色选项 激活此模式。
- 您可以 配置为自动激活。
- 这将通过屏幕和亮度部分本身， 仅在“自动”选项中。
睡眠是人体基本需求之一，因此保持良好的睡眠习惯至关重要。如果您想保持身心健康，不妨看看 iPhone 和 Apple Watch 提供的睡眠小贴士。欢迎在评论区分享您对这些设备开发商提供的、旨在帮助用户提升健康的工具的看法。